¿Qué favorece la absorción de la vitamina D en el organismo?
El cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta se expone al sol. La mayoría de las personas reciben al menos algo de vitamina D de esta manera. Sin embargo, las nubes, la niebla contaminada (esmog), la edad avanzada y la piel de color oscuro reducen la cantidad de vitamina D producida por la piel.
¿Qué ayuda a que la vitamina D se absorba mejor?
“Para una mejor absorción de la vitamina D, debe incluir vitamina K, magnesio y zinc en su dieta . Aceleran el proceso de absorción y reducen la probabilidad de tener deficiencia de vitamina D”, sugiere.
¿Qué necesita el cuerpo para absorber vitamina D?
La particularidad de la vitamina D es que una parte importante de la que necesita nuestro organismo procede del sol. Tanto es así, que tomar el sol durante 15 o 30 minutos al día nos aporta el 80% de las necesidades recomendadas de vitamina D. El resto puede obtenerse con la alimentación.
¿Cómo aumentar la vitamina D rápidamente?
¿Cómo puedo obtener más vitamina D?
- Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa.
- Hígado de res.
- Queso.
- Hongos.
- Yema de huevo.
¿Cuáles son los síntomas de la vitamina D baja?
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:
- Fatiga.
- Debilidad y/o dolor muscular.
- Dolor en las articulaciones.
- Depresión.
¿Cuál es la fruta que contiene más vitamina D?
Entre los alimentos más ricos en vitamina D se encuentra el aguacate, una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio.